RELAJACIÓN
Dentro de la consulta psicológica actual se utiliza la relajación de
una forma bastante amplia; bien como un tratamiento en sí misma, bien
como tratamiento coadyuvante con otras técnicas.
A la relajación se le ha llamado la "aspirina" de la psicología y ha
sido empleada casi para todo con más o menos éxito. De hecho en la
literatura científica existe cada vez más evidencia de la eficacia de
los procedimientos de la relajación.
La relajación se ha convertido en un componente básico todos los
tratamientos de ansiedad, que todavía predominan, en la variedad de
problemas que se ven en terapia.
Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de
la relajación (incluyendo la relajación muscular progresiva, la
meditación, la hipnosis y el entrenamiento autógeno) en el tratamiento
de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio,
la hipertensión esencial, dolores de cabeza por tensión, el asma
bronquial y la tensión general. Los métodos de relajación se utilizan
también como tratamiento coadyuvante en muchas condiciones, tal como la
ansiedad de hablar en público, las fobias, la ansiedad intensa, el
síndrome de colon irritable , el dolor crónico y las disfunciones
sexuales.
Como se ve, dentro del término relajación se incluyen no sólo una
técnica, sino varias formas de hacer o de influir sobre la tensión y la
ansiedad.
APRENDIENDO A RELAJARNOS
El entrenamiento en relajación implica el aprendizaje de tres
componentes: la respiración, la relajación muscular y las relajaciones
breves.
RESPIRACIÓN
Es evidente cómo nuestra respiración se ve afectada por nuestro estado
de ánimo, por ejemplo: Pensemos en una persona que está discutiendo de
forma airada con otra, siente rabia e ira; ¿cuáles serán las
características de su respiración?..., su ritmo respiratorio será
rápido y superficial, es decir, muy frecuente y poco intenso. Y la de
una persona asustada..., efectivamente, será muy similar a la de una
persona con rabia, ¿y una persona triste?..., probablemente tendrá una
respiración lenta e insuficiente. Cuando estamos serenos nuestra
respiración es... suave y profunda.
El control de nuestra respiración también puede influir en nuestras
emociones y estado de ánimo, es decir, que existe una relación
bidireccional donde lo uno influye en lo otro y viceversa. Cuando nos
sentimos bien respiramos bien, respirando bien podemos hacer que nos
sintamos mejor.
RELAJACIÓN MUSCULAR
En nuestra vida real hay infinidad de situaciones que nos
alteran, por ejemplo discusiones o enfados con nuestros amigos o
familiares, cuando nuestro equipo pierde un partido, o la situación de
tener que afrontar un examen, ir al dentista, el temor a ciertos
lugares como los ascensores, los sitios demasiado altos, las
aglomeraciones de gentes. Cuando usted está nervioso, ¿qué experimenta
y siente en su cuerpo?: un nudo en la garganta, manos frías y
sudorosas, opresión en el pecho, el corazón late más rápido, los
músculos tensos, etc. Muchas de estas sensaciones son producto de la
tensión muscular que se experimenta cuando nos ocurren esas cosas.
¿Por qué ocurre esto? Pues básicamente porque nuestro cuerpo se prepara
para huir o atacar. Es decir, nuestro cuerpo, cuando se siente de
alguna manera amenazado, intenta protegemos al máximo. Una buena manera
es tensar todo nuestro cuerpo y poner al corazón a trabajar deprisa.
Fíjese que los músculos, al ponerse en tensión, están protegiendo
partes de nuestro cuerpo más débiles o de peor pronóstico si son
dañadas: los huesos y las vísceras. Un músculo tenso protege estómago,
hígado o nuestra tibia, nuestro fémur, nuestro húmero o nuestras
costillas.
Se sabe que casi todos los músculos de nuestro cuerpo pueden ser
controlados a voluntad y mediante un entrenamiento específico podemos
aprender a relajarlos.
RELAJACIÓN BREVE
El método de relajación breve resulta útil y eficaz si antes dominamos
la relajación muscular, por lo que no podemos olvidar que la práctica
continuada de la primera nos va facilitar el éxito en este otro
sistema de relajación.
¿Estrés, ansiedad, tensión muscular?
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OTRA INFORMACIÓN DE INTERÉS
¿Qué es un
tratamiento Psicológico?
"Un
tratamiento psicológico es una intervención profesional, basada
en técnicas psicológicas (...)"
"(...) busca eliminar el sufrimiento
de otra persona o enseñarle las habilidades adecuadas para hacer
frente a los diversos problemas de la vida cotidiana. Ejemplos
de esto son ayudar a una persona a superar su depresión o
reducir sus obsesiones, trabajar con una familia con conflictos
entre sus miembros para que sepan comunicarse mejor, o enseñar a
un adolescente a relacionarse con otros compañeros de modo más
sociable y menos agresivo (...)"
LA
EFICACIA DE LOS
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PSICOLÓGICOS
Documento
de la Sociedad Española
para el avance de laPsicología
Clínica y de la Salud. Siglo XXI.
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