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Consulta de Psicología

Juan Carlos Jorge González

Licenciado / Máster (MECES3) en Psicología y Especialista Universitario en Hipnósis Clínica.

Colegiado nº. T-2540 del Iltre. Colegio Oficial de Psicólogos de Santa Cruz de Tenerife.


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RELAJACIÓN

Dentro de la consulta psicológica actual se utiliza la relajación de una forma bastante amplia; bien como un tratamiento en sí misma, bien como tratamiento coadyuvante con otras técnicas.

A la relajación se le ha llamado la "aspirina" de la psicología y ha sido empleada casi para todo con más o menos éxito. De hecho en la literatura científica existe cada vez más evidencia de la eficacia de los procedimientos de la relajación.

La relajación se ha convertido en un componente básico todos los tratamientos de ansiedad, que todavía predominan, en la variedad de problemas que se ven en terapia.

Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación (incluyendo la relajación muscular progresiva, la meditación, la hipnosis y el entrenamiento autógeno) en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, la hipertensión esencial, dolores de cabeza por tensión, el asma bronquial y la tensión general. Los métodos de relajación se utilizan también como tratamiento coadyuvante en muchas condiciones, tal como la ansiedad de hablar en público, las fobias, la ansiedad intensa, el síndrome de colon irritable , el dolor crónico y las disfunciones sexuales.

Como se ve, dentro del término relajación se incluyen no sólo una técnica, sino varias formas de hacer o de influir sobre la tensión y la ansiedad.


APRENDIENDO A RELAJARNOS

El entrenamiento en relajación implica el aprendizaje de tres componentes: la respiración, la relajación muscular y las relajaciones breves.

 
RESPIRACIÓN

Es evidente cómo nuestra respiración se ve afectada por nuestro estado de ánimo, por ejemplo: Pensemos en una persona que está discutiendo de forma airada con otra, siente rabia e ira; ¿cuáles serán las características de su respiración?..., su ritmo respiratorio será rápido y superficial, es decir, muy frecuente y poco intenso. Y la de una persona asustada..., efectivamente, será muy similar a la de una persona con rabia, ¿y una persona triste?..., probablemente tendrá una respiración lenta e insuficiente. Cuando estamos serenos nuestra respiración es... suave y pro­funda.

El control de nuestra respi­ración también puede influir en nuestras emociones y estado de ánimo, es de­cir, que existe una relación bidireccional donde lo uno influye en lo otro y viceversa. Cuando nos sentimos bien respiramos bien, respirando bien pode­mos hacer que nos sintamos mejor.
 
RELAJACIÓN MUSCULAR

 En nuestra vida real hay infinidad de situaciones que nos alteran, por ejem­plo discusiones o enfados con nuestros amigos o familiares, cuando nuestro equipo pierde un partido, o la situación de tener que afrontar un examen, ir al dentista, el temor a ciertos lugares como los ascensores, los sitios demasiado altos, las aglomeraciones de gentes. Cuando usted está nervioso, ¿qué experimenta y siente en su cuerpo?: un nudo en la garganta, manos frías y sudorosas, opresión en el pecho, el corazón late más rápido, los músculos tensos, etc. Muchas de estas sensacio­nes son producto de la tensión muscular que se experimenta cuando nos ocu­rren esas cosas. ¿Por qué ocurre esto? Pues básicamente porque nuestro cuerpo se prepara para huir o atacar. Es decir, nuestro cuerpo, cuando se siente de alguna manera amenazado, intenta protegemos al máximo. Una buena manera es tensar todo nuestro cuerpo y poner al corazón a trabajar deprisa. Fíjese que los músculos, al ponerse en tensión, están protegiendo partes de nuestro cuerpo más débiles o de peor pronóstico si son dañadas: los huesos y las vísceras. Un músculo tenso protege estómago, hígado o nuestra tibia, nuestro fémur, nuestro húmero o nuestras costillas.

Se sabe que casi todos los músculos de nuestro cuerpo pueden ser contro­lados a voluntad y mediante un entrenamiento específico podemos aprender a relajarlos.

 
RELAJACIÓN BREVE

El método de relajación breve resulta útil y eficaz si antes dominamos la relajación muscular, por lo que no podemos olvidar que la práctica continuada de la prime­ra nos va facilitar el éxito en este otro sistema de relajación.

 

¿Estrés, ansiedad, tensión muscular?

  

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OTRA INFORMACIÓN DE INTERÉS


¿Qué es un tratamiento Psicológico?

"Un tratamiento psicológico es una intervención profesional, basada en técnicas psicológicas (...)"

"(...) busca eliminar el sufrimiento de otra persona o enseñarle las habilidades adecuadas para hacer frente a los diversos problemas de la vida cotidiana. Ejemplos de esto son ayudar a una persona a superar su depresión o reducir sus obsesiones, trabajar con una familia con conflictos entre sus miembros para que sepan comunicarse mejor, o enseñar a un adolescente a relacionarse con otros compañeros de modo más sociable y menos agresivo (...)"

LA EFICACIA DE LOS
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Enlaces

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Clasificación de los trastornos mentales según los criterios de la Organización Mundial de la Salud
(En las páginas de Eutimia.com)

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